スーパー銭湯でできるエクササイズ

スーパー銭湯でできるエクササイズは、利用する人にとってはエクササイズによるダイエット効果と、汗を流し新陳代謝を促進する健康効果の一石二鳥の効果を楽しむことができます。大切なことは風呂に入る前に必ずコップ1杯の水を飲みます。発汗を促進するためには忘れずに飲むようにします。お湯に肩までゆっくりつかり、両足をまっすぐ前に伸ばします。片足を縦にブラブラ動かします。人がいる場合は声を出しにくいので、頭で1から10まで数えながら、10秒おこないます。左右の片足を交互に各10秒おこなうようにします。血液と共に足の老廃物が上体に上がります。足の運動効果で血流がよくなります。合掌ストレッチは簡単で、すぐ覚えやすく、周囲に人がいても感じよく受け止められます。合掌して、ゆっくり呼吸をします。両手をお腹の前に下ろします。3秒間息を吸います。次は6秒間かけて息をゆっくり吐きます。合掌した状態で繰り返します。深呼吸で有酸素運動の効果があります。8の字かきはおすすめです。楽しくちょっぴり、ゆかいな気分になります。腕を前に伸ばし、手のひらで斜め上から斜め下に向かって水をかきます。左右交互に15秒ずつ3回ぐらい8の字かきをします。

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